Correr e a força mental: muito além do treinamento físico

Correr é mais do que treinar os músculos ou melhorar a resistência cardiovascular. É um esporte mental, talvez até mais do que se acreditava anteriormente. Cada passo dado em direção à linha de chegada é impulsionado tanto pelo corpo quanto pela mente. No entanto, enquanto muitos corredores passam horas aprimorando sua resistência e técnica, poucos dedicam tempo para treinar a força mental, um aspecto tão fundamental quanto o preparo físico.

Você já se perguntou: "Eu treino meu cérebro?"

Corrida é uma escolha mental e estilo de vida

Correr não é apenas uma questão de habilidade natural ou aptidão física. É uma escolha que qualquer pessoa pode fazer, independentemente de ser rápida ou resistente. É uma decisão, um estilo de vida, uma mentalidade. Estudos científicos reforçam essa ideia, mostrando que a mentalidade de corredores, especialmente os de longa distância, os diferencia em aspectos como autossuficiência, autodisciplina e resiliência emocional (Braschler et al., 2024).

Treinar a mente, assim como o corpo, é essencial. Nosso cérebro funciona como os músculos: quanto mais treinado, mais forte se torna. Infelizmente, muitas pessoas – incluindo atletas – ainda acreditam que treinar a mente é algo distante ou relevante apenas para esportistas de alto rendimento. Esse é um mito que precisamos desconstruir.

A prática da força mental na corrida

Durante a corrida, especialmente em provas desafiadoras como uma maratona, nossa mente pode se tornar tanto uma aliada quanto uma sabotadora. No Km 34, quando a fadiga física e mental atinge seu pico, pensamentos negativos tendem a surgir. Isso é inevitável. No entanto, o segredo não está em evitar esses pensamentos, mas em aprender a lidar com eles de maneira produtiva.

Transformando pensamentos negativos em aliados

Não existe uma pílula mágica ou método revolucionário para eliminar pensamentos negativos. Eles sempre estarão presentes, mas o que realmente importa é a história que você conta a si mesmo. Abrace seus medos, reconheça-os e veja-os como oportunidades para crescer. Esse processo não apenas liberta, mas transforma a corrida em uma experiência de autossuperação.

Ferramentas para treinar sua mente

1. Use um Mantra

Um mantra é uma frase curta e poderosa que você pode repetir para si mesmo durante treinos e competições. Ele ajuda a focar, desarmar pensamentos sabotadores e trazer motivação. Muitos atletas de elite utilizam mantras, conscientes ou inconscientemente, como uma ferramenta mental para manter o controle emocional.

Meu mantra pessoal é: #treinouvenceu. Sempre que minha energia diminui ou a vontade de treinar vacila, eu repito essa frase. Ela me conecta ao meu propósito e à disciplina que me trouxe até aqui.

Dica para criar o seu mantra:

• Escolha algo simples, positivo e significativo para você, como: "Estou no controle" ou "Cada passo me fortalece."

2. Crie rituais

Os rituais ajudam a preparar sua mente e corpo para o desafio que está por vir. Eles oferecem um senso de estabilidade e controle em meio à imprevisibilidade da corrida. Muitos corredores têm pequenos rituais, como usar o mesmo par de meias antes de uma prova importante ou visualizar mentalmente o percurso.

Meu Ritual Pessoal:
Antes de cada treino, paro por 1 a 2 minutos para me visualizar completando o exercício com sucesso. Durante esse momento, repito meu mantra e me concentro no estado de flow – aquela sensação de total imersão na atividade.

Como criar seu ritual:

• Escolha algo fácil de fazer, que seja significativo e adaptável a diferentes situações.

3. Pratique a visualização

A visualização é uma das estratégias mais poderosas que você pode incorporar ao seu arsenal mental. Envolve imaginar-se realizando uma tarefa com sucesso, com o máximo de detalhes possível. Ao praticar isso regularmente, você condiciona sua mente a acreditar na sua capacidade de alcançar seus objetivos.

Exercício de visualização:

1. Encontre um lugar tranquilo.

2. Imagine-se correndo no seu melhor ritmo, sentindo o vento, ouvindo os sons ao seu redor e vendo a linha de chegada.

3. Inclua detalhes como o cheiro do ambiente e a sensação dos músculos trabalhando.

Essa prática ajuda a criar uma memória mental positiva, tornando mais fácil reproduzir esse estado de confiança na realidade.

Por que treinar a mente é essencial?

A força mental é o que diferencia um corredor mediano de um corredor excelente. Ela ajuda a:

• Superar limites físicos.

• Gerenciar a dor e a fadiga.

• Manter a consistência em treinos e provas.

Pesquisas recentes mostram que atletas que incorporam estratégias mentais, como mantras e visualização, têm maior probabilidade de alcançar seus objetivos e de se recuperar mais rápido após contratempos (Braschler et al., 2024).

Colocando em prática

Para treinar sua mente, combine as três ferramentas: mantra, ritual e visualização. Durante seus treinos, pratique esse ciclo mental para consolidar um estado de flow e superar desafios emocionais e físicos. Quando pensamentos negativos surgirem, use essas ferramentas para redirecionar sua energia para algo positivo e produtivo.

A corrida começa na mente

Correr é mais do que um exercício físico, é uma jornada mental. Treinar sua mente é tão importante quanto treinar suas pernas. Não se trata apenas de alcançar a linha de chegada, mas de quem você se torna ao longo do caminho.

Comece hoje: escolha seu mantra, crie seu ritual e pratique a visualização. Sua mente é o maior músculo que você pode treinar.

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Referência:

• Braschler L, Thuany M, de Lira CAB, Scheer V, Nikolaidis PT, Weiss K, Knechtle B. Personalidade dos corredores de maratona: uma revisão narrativa de descobertas recentes. EXCL. J. 27 de março de 2024;23:441-474. doi: 10.17179/excli2024-6907. PMID: 38741728; PMCID: PMC11089128.